przed i

czesc Wam, Od dłuższego czasu przygotowywuje sie na testy sprawnosciowe. mam za soba rozne cykle ( stosunkowo ciężkie i wymagające duzych nakładow kalorii ). na tydzien przed wyjazdem zamierzam przeprowadzic maly cykl regeneracyjny. myslicie ze to dobry pomysł? przytrzymałbym sie mojego dotychczasowego plany z tym że np. z mniejsza intensownoscia [...]

[...] jestem dopiero pozniejszym popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po treningu? chodzi mi co mozna zrobic w 5min, najlepiej gdyby bylo to dostepne w sklepie od ręki (np baton jakis..). Jeśli nie moge przestrzegac normalnie diety to [...]

[...] ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć 4 razy dziennie przed 8 po szkole koło 15 koło 19 i 23. Po okołu miesiąca diety i ćwiczeń (jeśli otrzymam od was taką pomoc) mam zamiar brać odżywki i chodzić na siłownie. Bardzo proszę o [...]

[...] a potem zakupić ten zestawik i trenować codziennie (przez 2 miesiące) od poniedziałku do soboty 3-4 godzinki dziennie niedziele sobie wolną bym zrobił i tak myśle stosować przed treninjgiem 6 caps Nitrixa, 1 miarke No-explode a po treningu Cell Mass'a. Do tego jakąś dobro diete trzeba by było wymyślić, głownym celem byłaby klata i mięśnie rąk. [...]

Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 19g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g [...]

[...] banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Pozdrawiam i dziękuję za poradę .

[...] mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej wiecej ma wyglądac ogolny zarys diety oraz rozklad cwiczen ? najbardziej ja interesuje co ma jesc przed pracą i po pracy w domu ( mniej wiecej o 20 ) Pozdrawiam za pomoc SOG-i

[...] biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc -podnoszeni sztangi za głowa -w wąskim uchwycie do brody -SIEDZĄC handelek podnosząc jedna ręka sobota -plecy -motyle -przysiad kręgosłup zbliżony do [...]

[...] ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy jęczmiennej po treningu 17-18 5 kromek posmarowanych margaryna + baton z kurczaka około 150g około godziny 23-24 4 jajka [...]

[...] piwo, wódka, "umerdany" spirytus, jak już był kryzys to sięgało się nawet po jabole . Ćwiczyłem, ale jak wiadomo z taką suplementacją to ciężko, masa drastycznie spadła... Moje pytanie: Jaką suplementacje proponujecie, w moim zakresie budżetowym? Stare suple mi się już znudziły Dodam że przed "przerwą" brałem aakg TREC + mono vitala.

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

Za niedługo zaczyam cyklik z CP i mono z Bx w kapsach.Zamierzam brać Cp przed teningiem(dni treningowe)lub rano na czczo(nie treningowe) i mono 6-7 kapsów po treningu lub w polowie dnia w dni nietreningowe, a chodzi o to ze w jednej dawce Cp jest 4 gram jabłczanu i mysle czy by niedokupic do tego jeszcze M3 Bx i niedodawac ze 2-óch kapsów do [...]

[...] tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (rower) a wiec, chcialbym w dni nietreningowe aeroby dac rano (po sniadaniu) i wieczorem (przed kolacja) a w dni treningowe rowniez chcialbym dorzucic jeden trening aerobow moge tak zrobic? beda lepsze efekty w postaci spalania fatu ?

[...] w starym nikt cos za bardzo nie odpisal.. opisywalem w nim ze mam problemy z bolem w nadbrzuszu, po zazyciu polprazolu bol minal.. ale zaczelo mnie bolec gardlo (wczesniej przed bolami w nadbrzuszu mialem angine ropna a potem zapalenie gardla) przechodzac do sedna: Od wczoraj mam jakies dziwne bóle "kłucia" w sercu i lewej rece (przedramie) [...]

[...] 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią Sobota biegani ? interwałowe

[...] ból w okolicach barku. Ortopeda twierdzi, że źródło tego bólu tkwi w stawie barkowym, którego funkcje w wyniku długiego jego unieruchomienia zanikły i zaleca rehabilitację. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu sam, by przed wizytą u lekarza (też trzeba czekać) ustalającego program rehabilitacji, dalej nie zanikały mi funkcje stawu barkowego?

Czesc, tu sa moje wyniki w 3 tygodniu 500bolda 600 tescia (19 estradiolu) - mialem przed dorzuceniem boldka 122 wiec zbilem exem i byly w widelkach w 3 tygodniu Teraz robilem w 6 tygodniu (88estradiolu) + caly tydzien bylem przeziebiony,(i tak cwiczylem xd) Dzien po badaniu e2 wrzucilem hcg, tak wypadlo i moje pytanko, bo pewnie po hcg estradiol [...]

[...] - jako zrodlo wegli, to mysle czy mozna zastapic je w duzej ilosci zdrowymi tlusczami??? Czy mialoby to sens gdybym np. z weglowodanow jadl: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki i na tym poprzestal, a z tlusczy gdybym jadl: ryby, oliwe z oliwek, orzechy wloskie, czy to moze pokryc straty weglowodanowe (niedobór)??? bialko [...]

[...] robie lzej wszystko i jakos to nieraz idzie ale tez nie zawsze dam rade skonczyc. Tylko nie wiem czy robiac lzej wystarczajaco pobudze miesnie do wzrostu. Moze dobrym pomyslem bylby oddzielny trening czworek i dwojek? Np rano i wieczorem...albo w inne dni. Posilek jem 1-1,5h przed treningiem. Przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Staz 3lata ponad.

[...] robię 120 brzuszków dziennie. Fakt faktem, nie mam żadnej diety. Trzymam się tylko kilku zasad. Między innymi picia 2 l wody dziennie, oraz ostatniego posiłku 3 godziny przed snem. Staram się ograniczać tłuszcze, czego do końca nie mogę niestety powiedzieć o węglowodanach. I tu kieruję się z prośbą do was. Możecie mi polecić jakiś spalacz w [...]